今天全國多地有大幅降溫哦！提醒各位出行中的小伙伴，除了最近必不可少的口罩之外，記得加件衣服，這個時候感冒了就很麻煩了。下面醫(yī)學教育網小編接著為大家分享文章：2020健康管理師理論健康教育知識點梳理（下），一起來學習吧！

11.日常體力活動水平的常見測量指標（掌握）

常見測量指標包括能量消耗、行為觀察、機械和電子裝置監(jiān)測、問卷調查、間接觀察（如設備使用率）、職業(yè)分類、參與的運動項目等。

12.活動能量消耗的計算方法（掌握）

以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和時間，綜合不同活動形式的強度，根據代謝當量計算能量消耗，可以較為準確地掌握總的體力活動水平。

舉例：體重75kg，每小時4km的速度快走30分鐘（30/60=0.5小時（h）），代謝當量=3kcal/（h.kg），能量消耗為：75×3×30/60=113（kcal）

（計算公式：能量消耗 = 體重（kg） × 代謝當量（kcal/（h.kg））× 運動時間（h），本例75×3×0.5=112.5（kcal） ）

13.體力活動干預的目的（熟悉）

體力活動干預的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式，減少缺乏運動和運動不足人群的比例，指導合理運動，避免運動傷害，預防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高生命質量。

14.體力活動干預的內容（掌握）

①運動訓練前常規(guī)體格檢查 ②有關信息收集 ③運動量的選擇 ④ 運動內容的選擇 ⑤運動進度 ⑥意外情況和不適的預防及處理

15.運動量的選擇（掌握）

有氧耐力運動一般強調中等強度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應達到相對強度中等以上，推薦每周運動時間累計150-180分鐘;從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。

16.運動內容的選擇（掌握）

體力活動干預所選擇的內容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動：①有氧耐力運動 ②肌肉訓練 ③柔韌性練習 ④日常生活中的體力活動。

17.運動進度的影響因素（熟悉）

運動進度取決于個人的體質、健康情況、年齡和運動訓練目標。

18.體力負荷的影響因素（了解）

機體承受體力負荷時，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、肌肉骨骼關節(jié)系統(tǒng)和有關的代謝過程等都會發(fā)生反應性的變化，這些變化與體力負荷量、機體對體力負荷的適應程度、身體運動素質、健康和疾病狀況等多種因素有關。

19.機體運動反應的關鍵環(huán)節(jié)（掌握）

運動疲勞、恢復和適應是機體運動反應的三個關鍵環(huán)節(jié)。

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