許多上班族一天工作下來(lái)，都會(huì)感到腰酸背痛，這是由于長(zhǎng)期處于某種姿勢(shì)，缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。專(zhuān)家表示，其實(shí)只要稍微改變一下生活方式，還有辦公室的陳設(shè)，就能緩解這些疼痛。

首先，多做運(yùn)動(dòng)是克服職業(yè)病最有效的辦法，而運(yùn)動(dòng)量其實(shí)并不需要太大，散散步、舉舉啞鈴或者輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，都能收到良好的效果，重要的是你得動(dòng)起來(lái)，并且持之以恒。

至于辦公室的陳設(shè)，如果將工作間設(shè)計(jì)成能使人經(jīng)常改變體位的狀態(tài)，就可避免長(zhǎng)期采用一種姿勢(shì)工作。遺憾的是，在常見(jiàn)的辦公室小隔間里，所有的東西都擺放在固定的位置，很容易讓人患上辦公室病。

當(dāng)然，身為上班族，也別坐在那里等著老板替你來(lái)改善環(huán)境醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)整理，有些事你自己就可以辦得到的，例如常坐在電腦前工作的人，自己可調(diào)節(jié)一下椅子和鍵盤(pán)的高度。其中，椅子的高度尤為關(guān)鍵，如果它不合適，鍵盤(pán)放哪兒也沒(méi)用。正確的高度應(yīng)當(dāng)是：當(dāng)你坐在椅子上敲擊鍵盤(pán)時(shí)，肘部和鍵盤(pán)的連線應(yīng)與地面平行，過(guò)高或過(guò)低都會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

此外，電腦顯示屏應(yīng)當(dāng)放在比你視線略低一點(diǎn)的地方，保證看顯示屏?xí)r，脖子微微向下傾斜，視線與水平面大約有10°的夾角；切忌仰視，這樣做會(huì)增加背部和脖子上肌肉的負(fù)擔(dān)。還有，更不要將顯示屏放在你需要轉(zhuǎn)頭才能看到的地方，否則腦袋轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，容易導(dǎo)致胳膊和背部肌肉疼痛。

最后，每隔一小時(shí)左右，最好站起來(lái)休息一下，望望窗外，呼吸呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞。