運(yùn)動類型

糖尿病病人最好選擇持續(xù)、規(guī)律適量的有氧運(yùn)動，尤其是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如：散步、騎自行車等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制訂運(yùn)動計劃和實施方案，根據(jù)個人興趣、病情、體力、并發(fā)癥、既往運(yùn)動史等進(jìn)行運(yùn)動項目的選擇，但不宜選擇爆發(fā)用力、靜止用力的項目。

運(yùn)動量與強(qiáng)度

糖尿病病人的運(yùn)動強(qiáng)度以最大耗氧量的50%～70%為宜，運(yùn)動時的心率=170-年齡。指導(dǎo)病人運(yùn)動前準(zhǔn)備活動：5～10分鐘，為輕微運(yùn)動，運(yùn)動通常為低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，包括步行、慢跑、游泳、跳繩等。運(yùn)動后放松活動5～10分鐘的慢走，自我按摩等?？纱龠M(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動造成的肢體瘀血，回心血量下降，昏厥或心律失常。

運(yùn)動時間

指導(dǎo)病人運(yùn)動可從10分鐘開始，逐步延長至20～60分鐘，運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度共同決定運(yùn)動量，兩者可協(xié)調(diào)配合每周鍛煉3～6次最適宜。

判斷運(yùn)動量適度方法

①運(yùn)動量適應(yīng)：運(yùn)動后微汗，感覺輕松、愉快，食欲、睡眠良好，次日體力充沛，有運(yùn)動愿望。②運(yùn)動量過大：運(yùn)動后大汗、頭暈、眼花、胸悶、氣短，脈搏在運(yùn)動后5分鐘尚未恢復(fù)；次日周身乏力、無運(yùn)動愿望。③運(yùn)動不足：運(yùn)動后身體元發(fā)熱感，無汗、脈搏無變化或在2分鐘內(nèi)恢復(fù)。

注意事項

相當(dāng)多的2型糖尿病患者一經(jīng)確診，往往以飲食及運(yùn)動治療為開始。而1型糖尿病患者首先應(yīng)進(jìn)行飲食及胰島素治療，待血糖控制穩(wěn)定后再開始運(yùn)動療法醫(yī)。學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。每次運(yùn)動盡量避免胰島素作用高峰期，胰島素注射部位應(yīng)盡量避開將要進(jìn)行運(yùn)動的肢體，避免胰島素吸收過快。

運(yùn)動禁忌證

各種急性疾病感染期、心功能不全且活動后加重者，嚴(yán)重糖尿病腎病者糖尿病酮癥酸中毒者，糖尿病足病人，嚴(yán)重的眼底病變病及血糖未得到較好的控制者。