人上了年紀(jì)就會(huì)逐漸出現(xiàn)氣血虛弱、陽(yáng)氣不足和運(yùn)行無(wú)力的情況。陽(yáng)氣不能溫煦全身，致使全身各臟器功能衰減、虛弱無(wú)力，最終導(dǎo)致免疫力下降，各種疾病叢生。

具體表現(xiàn)為：氣虛為氣不足，表現(xiàn)氣短、乏力、動(dòng)則氣短和氣急無(wú)力。

陽(yáng)虛表現(xiàn)為陽(yáng)氣不足，以身寒肢冷、小便清長(zhǎng)、消化不良、便稀和便清谷為主；陽(yáng)虛生寒，以形寒肢冷為特點(diǎn)。

血虛者多表現(xiàn)為面色蒼白、面黃、手足麻木和口唇指甲淡白。

陰虛者多以面紅、低燒、手足心與心口煩熱或潮熱、口干咽干和盜 汗為多見(jiàn)。

身體沒(méi)勁主要是由于老年人氣虛導(dǎo)致疲乏，虛弱無(wú)力。所謂氣，是人體最基本的物質(zhì)，由腎中的精氣、脾胃吸收運(yùn)化水谷之氣和肺吸入的空氣幾部分結(jié)合而成。

凡氣虛之人，宜吃具有補(bǔ)氣作用的食物，宜吃性平味甘或甘溫之物，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。忌吃破氣耗氣之物，禁食生冷性涼食品，少吃油膩厚味，辛辣食物。

補(bǔ)氣食物

常用的補(bǔ)氣的食物有小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、黃魚(yú)和比目魚(yú)等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。

常用的補(bǔ)氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子和大棗等。患有高血壓的老年人慎用人參和五味子等陽(yáng)熱之品。

容易怕冷的老年人主要是由于年事已高陽(yáng)氣虛衰，不能溫煦全身之故。扶陽(yáng)祛寒，溫補(bǔ)脾腎是調(diào)理的根本原則。五臟之中，腎為一身的陽(yáng)氣之根，脾為陽(yáng)氣生化之源，故當(dāng)著重補(bǔ)之。

調(diào)理方法：溫腎補(bǔ)陽(yáng)，益火之源。

調(diào)理要點(diǎn)：

①溫陽(yáng)佐以養(yǎng)陰，調(diào)理陽(yáng)虛體質(zhì)時(shí)，要慢溫、慢補(bǔ)，緩緩調(diào)治。

②溫陽(yáng)兼顧脾胃，調(diào)治陽(yáng)虛體質(zhì)，有益氣、補(bǔ)火之別，溫壯元陽(yáng)之外，只有脾胃健運(yùn)，才能飲食多進(jìn)，化源不絕，體質(zhì)才能強(qiáng)健。應(yīng)多吃甘溫的食物，常用的補(bǔ)陽(yáng)食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)、黃鱔、蝦（龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、香菜、胡蘿卜、山藥、生姜和辣椒等。陽(yáng)虛體質(zhì)者，平時(shí)不宜多食生冷、苦寒黏膩之品，即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品，如西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶和冷凍飲料等。

手腳心熱主要是由于陰虛所生內(nèi)熱，是虛熱。手腳心熱的老年人一般還多伴有咽干口燥、午后潮熱、盜汗、顴紅、消瘦和舌紅少苔等表現(xiàn)。嚴(yán)重者陰虛火旺，擾及神明，出現(xiàn)性情急躁，心煩意亂。故調(diào)理時(shí)應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素應(yīng)少與人爭(zhēng)，以減少激怒。

陰虛體質(zhì)的人應(yīng)滋陰潛陽(yáng)為主。飲食宜清淡，少肥甘厚味，辛辣燥烈之品?？啥喑孕┲ヂ椤⑴疵?、蜂蜜、乳品、甘蔗和魚(yú)類(lèi)等清淡食物；可選用有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的食品，如糧食中的小米、大麥、小麥、玉米和赤小豆，蔬菜中的大白菜、冬瓜、黃瓜、紫菜和豆腐，水果中鴨梨、西瓜、百合、蓮子和大棗，肉類(lèi)中白鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、甲魚(yú)和蛤蜊等；對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、薤 [薤（xiè）白，百合科蔥屬植物] 和椒等辛味之品則應(yīng)少吃。

人們常說(shuō)：人老腿先衰。

這是因?yàn)槿梭w的老化是一個(gè)循序漸進(jìn)的緩慢過(guò)程。骨骼、肌肉和皮膚的老化早于心腦等其他臟腑。人在日常活動(dòng)中腿做為人體的支柱，“工作”負(fù)擔(dān)最大，因此，日久下肢沉重，關(guān)節(jié)僵硬，難以支持長(zhǎng)時(shí)間的站立等衰老表現(xiàn)就容易更早出現(xiàn)。而后，由于老人腿腳不靈便，活動(dòng)減少，又進(jìn)一步加速了腿的衰老。

要防止“腿先衰”一定要注意下肢保暖，每天用熱水泡腳，盡量少做或不做損傷下肢關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。爬山不適合關(guān)節(jié)不好的老年朋友，像打太極拳、騎自行車(chē)和游泳等運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)下肢關(guān)節(jié)是有好處的。特別是騎自行車(chē)，能使腿部肌肉保持良好的狀態(tài)。有條件的家庭，也可以通過(guò)儀器，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行電療、磁療和熱療等理療。

“人老珠黃”其實(shí)是眼睛新陳代謝的異常。人受到外界環(huán)境刺激，日積月累，到了老年時(shí)眼睛的結(jié)膜容易產(chǎn)生色素沉著現(xiàn)象，因而，常形容老年人“人老珠黃”。

“珠黃”表明身體氣血不足，逐漸衰老，要改善這種情況，當(dāng)然就是要補(bǔ)氣養(yǎng)血。氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物和藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可操之過(guò)急。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉和雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸和熟地等。保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒煙限酒。

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