俗話說“三寒兩倒七分飽”，是健康百歲的三大法寶。

對(duì)于人體來說，陽(yáng)氣盛時(shí)工作效率最高，因此，白天應(yīng)盡可能多勞作，待有一定疲勞困乏感后，利用夜間陰氣盛的時(shí)機(jī)休眠。

而夜間睡眠，最應(yīng)該抓住的就是子時(shí)、丑時(shí)這一段時(shí)間。

子時(shí)、丑時(shí)宜酣睡

子時(shí)：23:00-凌晨1:00

丑時(shí)：凌晨1:00-凌晨3:00

很多人認(rèn)為睡“子覺”是可以養(yǎng)肝的，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是不全面的。

中醫(yī)認(rèn)為，一日之中子時(shí)陰氣最盛，且于五行中屬水主腎，此時(shí)入睡，腎氣得以滋養(yǎng)；此時(shí)勞累，腎氣必虛。

而心腎相通，腎水虧虛就易于出現(xiàn)心火旺的問題。

而且，子時(shí)當(dāng)令的膽經(jīng)是人體氣機(jī)開合的樞紐，子時(shí)熟睡就是對(duì)膽經(jīng)最好的照顧。

否則，膽汁更替不利，久之過濃形成結(jié)石。

此外，膽受傷容易患各種精神疾病，如抑郁、焦慮等。

中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段，舊濁血液的凈化更新在肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)完成。

若休息不好，肝臟不得修復(fù)則易引發(fā)情緒煩躁、皮膚粗糙、面色青灰、黑斑等問題。

此外，在半夜睡熟有助于肝膽之氣舒暢條達(dá)，白天人會(huì)頭腦清晰，氣色紅潤(rùn)。

現(xiàn)代社會(huì)脂肪肝、肝硬化、肝癌多發(fā)，除飲食習(xí)慣和職場(chǎng)壓力外，熬夜也是很重要的致病因素。

亥時(shí)：21:00~23:00

想要睡足“子、丑”覺，早睡是先決條件。

一般來說，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜。

失眠可以通過醫(yī)療手段改善，熬夜則只能靠我們自己去克制。

對(duì)于大多數(shù)人來說，睡眠宜早，最好21點(diǎn)入眠，勿過22時(shí)，也就是在亥時(shí)入睡。

因?yàn)椋院r(shí)（21:00）起，至丑時(shí)（凌晨3:00）止，自然界陽(yáng)氣潛伏，陰主靜養(yǎng)，這是其它時(shí)間難以替代的睡眠良辰。

人與動(dòng)植物都在白天吸收太陽(yáng)能量，夜間把水谷精微轉(zhuǎn)化為營(yíng)血，滋生新細(xì)胞。

若錯(cuò)失此休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)機(jī)，細(xì)胞新生趕不上消亡，人會(huì)衰老加速，雜病叢生。

很多人認(rèn)為，雖然熬夜，但在白天補(bǔ)足睡眠時(shí)長(zhǎng)就無損健康。

事實(shí)上，白天昏睡補(bǔ)覺，并不合天人相應(yīng)的節(jié)奏，補(bǔ)覺的睡眠質(zhì)量也往往遠(yuǎn)不及正常的夜間睡眠。

對(duì)于很多需要加班熬夜的小伙伴來說，如果需要延長(zhǎng)工作時(shí)間，其實(shí)可以將工、休時(shí)間略加對(duì)調(diào)，便可解決這一問題。

即21點(diǎn)就寢，凌晨3點(diǎn)開工。

這樣既保證了在最佳睡眠時(shí)間入睡，還能“擠出”時(shí)間更高效地工作，很多古圣先賢都是這樣做的哦，效果一定比熬夜趕工更好！

早睡難入眠？記住以下幾個(gè)“助眠”小技巧——

保證白天有足夠的光照

調(diào)節(jié)晝夜生物節(jié)律的關(guān)鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時(shí)環(huán)境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進(jìn)而保障睡眠深度。

忙閑有度的輕松社交

白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則很容易因?yàn)榕d奮而難以入睡。

適當(dāng)?shù)母共堪茨?/p>

腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為氣機(jī)升降的樞紐，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣立孤危”“胃不和則臥不安”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)腸- 腦軸的存在，認(rèn)為腹部是人的第二大腦，并提出“腹腦理論”。

經(jīng)常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進(jìn)氣血流通、提升睡眠質(zhì)量，從而改善免疫力。

睡前泡腳

人的雙腳密布神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，也存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。

用熱水泡腳能刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，特別是微循環(huán)，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、改善器官功能的作用，從而達(dá)到防病治病、增進(jìn)睡眠質(zhì)量的保健效果。

睡前不喝酒或咖啡

這兩種飲料這會(huì)延長(zhǎng)睡眠周期中的輕度睡眠時(shí)期或快速動(dòng)眼期的時(shí)間，深度睡眠會(huì)被抑制導(dǎo)致頻繁醒來。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“最養(yǎng)肝的入睡方法來了！夜間最重要的4個(gè)小時(shí)，每天都不能錯(cuò)過”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。