中醫(yī)講，陽是能量。陽氣充足的人，可以輕松抵御冬日寒冷和疾病的侵襲。陽氣不足的人，免疫力往往較差。冬末春初曬太陽，效果強(qiáng)過飲參湯。如何通過曬太陽補(bǔ)充“陽氣”？一起來了解下吧～

促進(jìn)鈣吸收

許多人上了年紀(jì)鈣質(zhì)流失，在缺鈣影響下骨骼密度下降，可能會骨頭變得脆弱，長期下去有發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥的可能。而適當(dāng)曬太陽能加速身體對鈣質(zhì)的吸收，如果只是單純飲食調(diào)節(jié)，效果還沒有那么好，而配合曬太陽可以讓身體合成維生素D，這種物質(zhì)可以幫助吸收鈣元素，從而有效補(bǔ)鈣。

補(bǔ)充陽氣

中醫(yī)講究身體陰陽平衡，要有充足的陽氣才能維持良好狀態(tài)，如果陽氣被過度消耗，會抵抗力下降、精神狀態(tài)變差、手腳冰冷，有的人內(nèi)部器官功能降低，也是因?yàn)殚L時(shí)間陽氣缺乏。

而通過正確曬太陽可以補(bǔ)充陽氣，到了寒冷秋冬季節(jié)在曬太陽方法恰當(dāng)?shù)膸椭聲裢晟眢w暖暖的，這個(gè)過程提供了陽氣，又促進(jìn)了血液循環(huán)。

調(diào)節(jié)情緒

曬太陽能幫助調(diào)節(jié)情緒，長時(shí)間呆在家里面閉門不出，人會變得抑郁，而多去戶外活動開闊視野，放松心情，在這過程中還配合曬太陽，身體活動。

在正確調(diào)節(jié)幫助下人會變得樂觀，開朗，情緒穩(wěn)定下來，沒有經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面情緒帶來刺激，有利于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，抵抗力增強(qiáng)，有時(shí)接觸到暖暖的陽光人會感覺舒服許多。

6~10點(diǎn)曬腳踝——除寒氣少抽筋

一天中6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，比較溫和，手腳冰涼的人，可以曬曬腳踝。

方法：起床后，天氣好的時(shí)候，在溫暖之處，適當(dāng)露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，同時(shí)可配合按摩小腿的足三里穴。

10~16點(diǎn)曬頭頂——補(bǔ)陽氣促生發(fā)

冬末春初紫外線較強(qiáng)，特別是12~16點(diǎn)，長時(shí)間曬會對皮膚造成傷害，但是頭頂就不一樣了。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，適合在中午曬。

方法：天氣溫暖時(shí)，可以在午飯后到室外散步，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴。

16~17點(diǎn)曬后背——補(bǔ)維D最佳時(shí)機(jī)

雖然太陽要落山了，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲備維生素D的最佳時(shí)間。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血。

方法：將后背朝向陽光，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴，有溫腎助陽的作用。

隨時(shí)曬曬手心——有助于睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

方法：手心最重要的穴位是勞宮穴，在陽光下攤開雙手朝向陽光，配合勞宮穴按摩效果更佳。

曬太陽，別太久

成年人：每天日曬時(shí)間以30~60分鐘為宜。

嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。

老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長，但不能一次暴曬太久。 

曬太陽不論是哪個(gè)部位，最好是直射（眼睛除外），如室外溫度較低，可打開窗戶在室內(nèi)溫暖處做日光浴?；加?a href="http://cj-cs.com/jibing/baineizhang/" target="_blank" title="白內(nèi)障" class="hotLink">白內(nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

曬太陽后，可喝點(diǎn)綠茶；吃些富含維生素C的果蔬；適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護(hù)皮膚。

生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長期從事室外工作的人需注意防曬。不做防曬去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的冬末春初曬太陽，效果強(qiáng)過飲參湯！牢記這個(gè)“日照方”～全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。