中央氣象臺(tái)預(yù)報(bào)，本周后期中東部范圍最大、強(qiáng)度最強(qiáng)的雨雪過程即將登場(chǎng)，影響將超20個(gè)省區(qū)市。

在北方下雪、南方局地暴雨的情況下，空氣濕度大，加之假期時(shí)過食油膩甘甜，此時(shí)易出現(xiàn)身體困重，乏力倦怠，飲食減少，腹脹便溏等癥狀。

今天就來說說“濕邪”是怎么產(chǎn)生的，又該如何正確祛濕？

濕氣是長(zhǎng)夏主氣，若濕氣淫勝，傷人致病，則為濕邪，屬外感六淫(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)之一。濕有內(nèi)濕、外濕之別，其產(chǎn)生原因不同。

內(nèi)濕

若飲食不加節(jié)制，長(zhǎng)期進(jìn)食高熱量油膩食品，或嗜食甘甜，或過量飲酒，或饑飽無常，或貪涼飲冷，均會(huì)損傷脾胃，造成水液運(yùn)化、代謝和輸布功能失常，導(dǎo)致濕從內(nèi)生，聚為濕邪。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有“諸濕腫滿，皆屬于脾”之說。

外濕

長(zhǎng)期陰雨天氣，或久居潮濕之地，或常冒雨涉水、水中作業(yè)、汗后濕衣未及時(shí)更換等，都可以使外在的濕氣侵襲人體產(chǎn)生濕邪，此為外濕。

生活中，內(nèi)濕與外濕在生成的過程中還常相互影響，比如外濕困脾，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)濕；而脾失健運(yùn)，水濕不化，產(chǎn)生內(nèi)濕后，也容易與外濕邪氣相互交織而加重癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，濕性具有重濁、黏滯、易傷陽氣等特點(diǎn)。濕性重濁在臨床癥狀上可表現(xiàn)為以下幾方面：

健康舌頭的舌質(zhì)應(yīng)該是淡紅色，舌面上有一層輕薄的白苔，而濕氣重的人通常舌體胖大，舌苔厚膩，舌體邊緣呈鋸齒狀。

常有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等癥狀，覺得食物不香甜，吃不出菜肴原有的味道。這些現(xiàn)象都是因?yàn)轶w內(nèi)的濕氣傷及脾，使脾吸收飲食精微的功能降低，不能正常運(yùn)化而產(chǎn)生。

全身困重發(fā)沉，感覺睡不夠或睡后不解乏，整天無精打采，懶得動(dòng)彈。有些人會(huì)表現(xiàn)為“頭重如裹”，感覺整個(gè)頭部裹著東西，或像戴了一頂帽子，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所記載的“因于濕，首如裹”。

大便溏稀且黏，易黏馬桶，排便不爽，總有排不凈的感覺。

毛發(fā)和面部容易出油或面部易長(zhǎng)痘，一覺醒來，面部發(fā)光發(fā)亮，頭發(fā)一天不洗就油膩成縷。

其他諸如眼睛分泌物增多、小便淋濁不利、皮膚濕疹等，也是濕氣重的表現(xiàn)。

濕性黏滯是說濕邪容易黏膩留滯，不易祛除。因此，濕邪致病往往病程較長(zhǎng)，纏綿膠結(jié)，較難痊愈，所以民間也有“千寒易除，一濕難祛”的說法。

因?yàn)闈駳鈱訇幮?，容易阻遏人體的氣機(jī)，使氣機(jī)升降失常，經(jīng)絡(luò)阻滯不暢。而且濕氣留滯常先困脾，使脾陽不振，不化水濕，從而產(chǎn)生或加重上述癥狀。

飲食清淡

遵循健脾益氣、疏理氣機(jī)和溫陽化氣三個(gè)原則，飲食應(yīng)以清淡為主，吃飯不要過飽，少吃肥膩油炸食品和甜食，少飲酒或不飲酒，從而減輕脾胃負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力，避免或減少濕邪的產(chǎn)生。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人們因腦力勞動(dòng)居多，體能消耗減少，加上夏季多待在密閉空調(diào)房間，因此出汗較少，水液代謝的效率降低。體力勞動(dòng)的減少也會(huì)導(dǎo)致陽氣不振、氣機(jī)不通，不利于祛濕。因此，可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、快走、打羽毛球、打乒乓球等活動(dòng)，促使排汗，加快代謝，振奮陽氣，從而減少體內(nèi)的濕氣。

起居防潮

保持居處環(huán)境的干燥和室內(nèi)空氣的流通，被子、褥子、衣服應(yīng)經(jīng)常晾曬，防止?jié)駳獾那忠u。很多年輕人為了美觀而穿衣單薄，長(zhǎng)此以往容易傷及陽氣，從而影響水液運(yùn)化而產(chǎn)生濕氣。因此，日常要注意保暖，還可每天用40℃左右的熱水泡腳，每次15~30分鐘即可，以助長(zhǎng)體內(nèi)陽氣，亦有助于減少濕氣。

淮山芡實(shí)薏米湯

材料：淮山20克、芡實(shí)15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。

制法：先用水浸泡淮山。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗凈斬件，芡實(shí)、北芪用清水洗凈。將全部材料放進(jìn)湯煲內(nèi)，煲一個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。

功效：健脾益氣、祛濕抗疲勞，適合脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。

薏米赤小豆粥

紅豆薏苡仁粥是流傳甚廣的祛濕食療方，但是很多人服用一段時(shí)間后效果并不好。這是因?yàn)檗曹尤噬眯再|(zhì)偏寒，長(zhǎng)期服用容易傷脾。

材料制法：茯苓、山藥、蓮子、薏苡仁（小火炒至微黃色則性質(zhì)轉(zhuǎn)溫）、赤小豆、陳皮、生姜各適量，加水浸泡兩小時(shí)，用豆?jié){機(jī)或破壁機(jī)等打成糊狀飲用，有健脾理氣溫陽的作用。

綿茵陳木棉花煲鯽魚

材料：綿茵陳30克、木棉花20克、鯽魚一條、生姜2~3片。

做法：綿茵陳、木棉花清凈去沙；鯽魚刮鱗、去腮、去內(nèi)臟后洗凈，放至鍋里加少量油略煎至兩面魚身金黃色；將全部材料放入湯煲內(nèi)加水，武火煲開后改文火煲約1小時(shí)，調(diào)入適量食鹽調(diào)味便可。

功效：清熱祛濕，養(yǎng)肝健脾。

適合人群：濕熱重，易生氣，肝火旺盛的人群。

陳皮生姜砂仁茶

材料：砂仁3克，陳皮3克，生姜5克。

做法：生姜、陳皮溫水煮開后加入砂仁煮2~3分鐘，水煎代茶飲，注意砂仁不宜久煮。

功效：溫化寒濕。

適合人群：寒濕人群。

注意事項(xiàng)：便秘人群、口臭、陰虛體質(zhì)、內(nèi)熱較重等人群不宜服用。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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