久坐的上班族常會(huì)受到腰痛的困擾，坐著難受卻又沒(méi)有多余的時(shí)間去好好調(diào)理身體。那么家居有什么方法能治腰痛呢？在家做艾灸治腰痛難嗎？今天小編就教您艾灸自治腰痛并為您整理出腰痛患者日常生活注意事項(xiàng)：

艾灸法是中醫(yī)傳統(tǒng)的一種治療方法，有溫經(jīng)散寒、溫通經(jīng)絡(luò)、活血逐痹、消瘀散結(jié)、扶陽(yáng)固脫、防病保健等作用，對(duì)慢性腰痛有較好的治療作用。

艾灸的方法有很多，包括艾炷灸、艾卷（條）灸、溫針灸和溫灸器灸。根據(jù)不同的病情，我們需選擇不同的灸法進(jìn)行治療，一般家庭多選用艾卷（條）灸進(jìn)行自我施灸。現(xiàn)在，介紹一下艾灸的治療方法：

腰部施灸時(shí)，選穴是比較關(guān)鍵的一步。一般每次選3-5個(gè)穴點(diǎn)，首選穴是命門(mén)、腎俞，然后選取痛點(diǎn)。命門(mén)穴是人體督脈上的要穴，位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相對(duì)的區(qū)域；腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，即命門(mén)穴兩側(cè)旁開(kāi)各1.5寸處。這三處穴位均有強(qiáng)腰健腎之功，是治療腰痛要穴。

選好穴點(diǎn)后，將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)腧穴或患處，約距離皮膚2-3cm處進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜，一般每次10-15分鐘，至皮膚紅暈為度（溫和灸）；或?qū)瑮l點(diǎn)燃的一端與施灸的部位的皮膚雖保持一定的距離，但不固定，而是向左右方向移動(dòng)或反復(fù)旋轉(zhuǎn)地施灸（回旋灸）；或艾條點(diǎn)燃的一端與施灸部位的皮膚并不固定在一定距離，而是像鳥(niǎo)雀啄食一樣一上一下施灸（雀啄灸）。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理

值得注意的是，在施灸前，腰痛患者一定要去正規(guī)醫(yī)院明確診斷，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，以防發(fā)生意外。

同時(shí)腰痛患者在生活中要注意這些：

1.保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

2.站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3.鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。

4.提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)所承受的壓力最大，其活動(dòng)度也最大，而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄（只有上部寬度的1/2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)突出最為常見(jiàn)。

5.飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6.工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

7.臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8.避寒保暖。

9.腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

10.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理