冬去春來，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)是雨水了，相信全民戰(zhàn)“疫”的春天也離我們不遠(yuǎn)了！醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編提醒大家：不論在家還是出門都要“武裝齊全”，不給病毒可乘之機(jī)。下面接著為大家分享文章：三級健康管理師身體活動及其健康益處高頻考點(diǎn)（上），一起來學(xué)習(xí)吧！

1、缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。

（1）身體活動按日?；顒臃郑郝殬I(yè)性、交通往來、家務(wù)性、運(yùn)動鍛煉身體活動。

（2）身體活動按能量代謝分：有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。

身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來源是三磷酸腺苷（ATP）。ATP的供應(yīng)途徑主要分為無氧和有氧兩種過程。

有氧代謝：在氧供充足的條件下，氧代謝形成ATP,供應(yīng)肌肉劇烈運(yùn)動時的能量代謝所需。

無氧代謝：當(dāng)ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時，利用肌酸肌酶的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸，釋放能量，再合成ATP供能。

（3）身體活動按生理和運(yùn)動方式分類：關(guān)節(jié)柔韌性活動、抗阻力活動、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)。

2、身體活動強(qiáng)度分級：

靜態(tài)行為活動：1.0-1.5 METs

低強(qiáng)度活動：1.6-2.9 METs、

中等強(qiáng)度活動：3-5.9 METs、

高強(qiáng)度活動：≥6 METs

3、身體活動強(qiáng)度衡量

身體活動強(qiáng)度，可從兩個相互關(guān)聯(lián)，但并不等同的角度來衡量。

其一是身體活動者的生理反應(yīng)衡量，包括主觀性反應(yīng)指標(biāo)如疲勞感，客觀性指標(biāo)如心率等。根據(jù)生理反應(yīng)測定的身體活動強(qiáng)度，稱為相對強(qiáng)度或生理強(qiáng)度；

其二是從物理學(xué)衡量，而不考慮個體的生理反應(yīng)。這種根據(jù)身體活動的絕對物理負(fù)荷量測定的身體活動強(qiáng)度，稱為絕對強(qiáng)度或物理強(qiáng)度。

4、梅脫

1梅脫相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重每小時消耗1.05kcal能量的活動強(qiáng)度。

5、中等強(qiáng)度

一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60-75%時，身體活動水平達(dá)到中等強(qiáng)度。

6、身體活動

為維持和促進(jìn)身體健康，目前建議身體活動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度以上，頻度應(yīng)達(dá)到每周3-5天。即中等強(qiáng)度活動至少每周5天，高強(qiáng)度至少每周3天。

7、個體身體活動指導(dǎo)原則四項(xiàng)：

動則有益、貴在堅(jiān)持、多動更好、量力適度。

8、制定個體活動計劃內(nèi)容：

收集基本信息、確定身體活動目標(biāo)、活動形式、活動強(qiáng)度和時間、活動進(jìn)度。

9、身體活動的恢復(fù)三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：

疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)。

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