雖然現(xiàn)在大家基本上都復工了，但新冠病毒肺炎的疫情影響還未徹底結束，在此要提醒各位小伙伴：無論是在室內還是室外，都要繼續(xù)做好個人清潔與防護，趁著現(xiàn)在的好天氣去公園或者景點的朋友更不能馬虎呦！下面醫(yī)學教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：2020年健康管理師備考資料：健康行為改變的階段，一起來學習吧！

一、自我效能的概念：

指個體對自己組織、執(zhí)行特定行為并達到預期結果的能力的主觀判斷。自我效能可以通過以下4種途徑產(chǎn)生和提高：自己成功完成過某行為、他人間接的經(jīng)驗、口頭勸說、情感激發(fā)。

二、行為改變的階段：

5個階段：行為改變的階段理論，把行為轉變分為5個階段，對于成癮行為來說，還有第6個階段即終止階段。

1、沒有打算階段：

（1）在最近6個月內，沒有考慮改變自己的行為，有意堅持不改變。

（2）他們不知道或沒意識到自己存在不利于健康的行為及其危害性，對于行為轉發(fā)沒有興趣，或者覺得浪費時間，或者認為自己沒有能力改發(fā)自己的行為。

（3）處于該階段的人不喜歡閱讀、談論或考慮自身行為相關的問題或內容，有些人甚至有諸多理由為自身的行為辯解。

2、打算階段：人們開始意識到問題的存在及其嚴重性，打算在未來6 個月內采取行動，意識到改變行為可能帶來的益處，也知道改變行為需要代價，因此在益處和代價之間權衡，處于猶豫不決的矛盾心態(tài)。

3、準備階段：在最近30天內，人們鄭重地做出行為改變的承諾，如向親屬、朋友宣布自己要改發(fā)某種行為，并有所行動，如向別人咨詢有關行為改發(fā)的事宜，購買自我?guī)椭臅贫ㄐ袨楦陌l(fā)時間表等。

4、行動階段： 在6個月內，人們已經(jīng)開始采取行勱，但是由于許多人的行動沒有計劃性、沒有設定具體目標、實施步驟、沒有社會網(wǎng)絡和環(huán)境的支持，最終導致行動的失敗。

5、維持階段：

改變行為已經(jīng)達到6個月以上，人們已經(jīng)取得行為轉變的成果并加以鞏固，防止復發(fā)。

許多人在取得了行為改變的初步成功后，由亍自身的松懈、經(jīng)不起外界的誘惑等原因造成復發(fā)。

6、終止階段：

在某些行為，特別是成癮性行為中可能有這個階段。在此階段中， 人們不再受到誘惑，對行為改變的維持有高度的自信心。

可能有過沮喪、無聊、孤獨、憤怒的情緒，但能堅持、確保不再回到過去的行為習慣上去。

經(jīng)過這個階段便不會復發(fā)。

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